안녕하세요. 운동하시면서

안녕하세요. 운동하시면서 프로틴 많이 드시죠?. 프로틴(단백질 보충제)은 운동하는 사람들에겐 필수적으로 섭취해야 할 음식으로 자리 잡았는데요, 그렇게 중요한 프로틴을 왜 먹어야 하는지, 언제 먹으면 좋은지 알아보겠습니다.

프로틴(단백질 보충제)은 왜먹어야 하는가?

우리가 프로틴을 먹어야하는 이유는 간단합니다. 바로 근 합성, 근육을 만들기 위해서죠. 운동을 하면 근육에 미세한 상처가 나게 되고 그것을 회복하면서 더 큰 근육으로 성장하게 됩니다. 또한 그 과정에서 필요한 요소가 단백질입니다.

그래서 운동을 하기전보다 더 많은 단백질을 필요로 하는데요, 근비대가 목적이라면 성인 남성 기준 1.5~2배의 단백질을 섭취해주어야 합니다. 그래서 우리는 끼니 말고도 추가로 프로틴을 섭취하는 것이죠.

프로틴은 언제먹어야 좋을까?

프로틴을 언제 먹어야 하는 것은 항상 논란이 되는데요. 운동 전에 먹어야 하는지 운동 후에 먹어야 하는지에 대해 궁금하신 분들이 많습니다. 일반적으로 프로틴은 운동 후에 먹는 분들이 많습니다

결과부터 말씀드리자면 운동전에먹든 후에 먹든 상관이 없고 편하실 때 드시면 됩니다. 단, 식사 후 운동을 간다고 프로틴을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 단백질은 섭취한다고 하더라도 한 번에 모두 섭취할 수 있는 것이 아니고 한 번에 최대로 섭취할 수 있는 양은 사람마다 다르지만 30~40그램 내외이고, 분해하는데 3시간 정도 소요되기 때문에, 식사 후 적어도 3시간 이상이 지난 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

그렇기 때문에 가장 효과적인 근성장 방법은 매끼니를 3시간 간격으로 먹어주는 것입니다. 이 또한 막 먹는 것이 아닌 고단백 위주의 식사여야 하며 너무 높은 탄수화물은 지양해야 합니다. 하루에 여러 끼니를 먹는 것은 번거로울 뿐만 아니라 먹는 것 자체가 고통인데요. 사실 몸 만드는데 운동보다 먹는 것이 더 힘들다는 게 재밌는 사실입니다